통풍에도 좋은 바나나를 먹으면 생기는 건강에 좋은 일들

 

 

마트에 가면 사시사철 항상 볼 수 있는 쉽게 구할 수 있는 과일 바나나!

바나나가 건강에도 매우 좋다는 사실 알고계셨나요?

개인적으론 바나나를 그렇게 좋아하는 편은 아니었는데(과일은 상큼 달콤한 맛을 좋아합니다!)

남편이 한번 통풍 초기증상으로 통풍에 좋은 음식을 찾아보는데 바로 '바나나'가 있더라고요!

그 뒤로 꾸준히 챙겨먹는 바나나!

어떤 점이 몸에 좋은지 같이 알아보아요.

 

●영양이 풍부한 슈퍼푸드

자연이 주는 완벽한 간식으로도 불리는 바나나에는

비티만, 미네랄과 기타 필수 영양소가 풍부하게 들어있어요.

또 상당한 양의 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘, 섬유질과 항산화제가 들어가 있어

심장건강과 소화 기능부터 면역력 향상과 근육 향상에 이르기까지

다양한 신체에 도움되는 영양소가 듬뿍 들어있는 식품이랍니다!

아래에서 바나나에 포함된 영양소의 기능에 대해 알아보아요.

○칼륨

칼륨은 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소입니다.

바나나의 가장 주목할만한 특성 중 하나가 칼륨이 풍부하게 포함되어있다는 것인데요,

칼륨은 건강한 혈압을 유지하고 심장 기능을 지원하는데 필수 요소입니다.

바나나와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면, 혈압을 낮추는데 도움이 되어

뇌졸중과 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.

○비타민C

비타민C하면 기본적으로 챙겨야 하는 필수 영양소다,라고 많이들 들어보셨을 겁니다.

비타민C는 면역 기능과 콜라겐의 생성을 촉진해줍니다.

따라서 바나나를 꾸준히 섭취하면 신체의 자연 면역력을 높이고

콜라겐 생성에 의해 노후 건강을 지킬 수 있습니다.

○비타민B6

비타민 B6은 조금 생소한 영양소일 수 있을텐데,

뇌 건강과 신경전달물질의 생산을 강화시켜주는 영양소입니다.

비타민 B6은 기분, 수면, 스트레스 반응을 조절하는 세로토닌 및 도파민과 같은 신경전달 물질의 합성에 관여하여,

바나나와 같은 음식을 통해 적절히 섭취했을때,

기분 개선, 우울증 증상 감소, 정신 맑음과 집중에도 도움이 될 수 있답니다.

 

○마그네슘

마그네슘은 뼈 건강과 근육 강화를 위한 필수 영양소인데요,

남편은 통풍 치료시 필수 영양제로 마그네슘을 먹기도 했는데 바나나에도 마그네슘이 포함되어 있네요.

마그네슘이 풍부하게 들어간 바나나를 꾸준히 먹으면,

강한 뼈와 향상된 근육 기능 등 전반적인 신체 활력을 높여줄 수 있답니다.

 

 

●바나나의 소화 기능

바나나에는 여러가지 몸에 좋은 영양소 외에도 소화 기능으로도 유명합니다.

이는 장 건강과 규칙적인 배변을 촉진하는 식이섬유, 소화 효소가 포함되어 있어서인데요

아래에서 자세히 살펴볼게요.

 

○섬유질

바나나에는 수용성 및 불용성 섬유를 포함하여 식이섬유가 풍부합니다.

수용성 섬유질은 소화관에서 물을 흡수하여 소화속도를 늦추고 포만감을 촉진해주며,

불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 부드러운 배변을 촉진하고 변비를 예방해줍니다.

바나나를 섭취하면 건강한 소화능력을 향상시키고 위장 문제를 예방할 수 있습니다.

 

○소화효소

섬유질 외에도 바나나에는 아밀라아제, 펙티나아제와 같은

소화효소가 포함되어 있어 영양소의 분해와 흡수를 도와줍니다.

이 효소들은 음식에서 영양소 흡수를 최적화하여 섭취하는 음식으로부터

최대의 이점을 얻을 수 있도록 도와주며,

탄수화물과 섬유질의 소화를 촉진시켜 더부룩함과 같은 소화의 불편함을 줄이는데도 도움이 돕니다.

 

●바나나의 다양성과 편리함

바나나는 단독으로 섭취하기에도 매우 편리한 과일이며,(심지어 칼도 전혀 필요 없죠!)

여러가지 요리와 함께 섭취하기에도 좋은 활용도 높은 재료입니다.

간식으로 바나나만 먹어도 좋고,

시리얼이나 요거트 등에 얇게 썰어 먹거나,

스무디에 넣어먹어도 스무디의 맛과 영양소를 더해줄 수 있는 음식입니다.

빵과 디저트에 넣어 구워 먹을 수도 있으며,

적절한 단맛으로 어디에 넣어도 잘 어울리는 요리재료가 될 수 있답니다.

 

 

이렇게 바나나의 좋은 성분들과 기능들을 같이 살펴보았습니다.

요즘 과일값이 금값 저리가라 할정도로 정말 과일을 사먹기가 무섭게 너무너무 비싼데요,

그래도 바나나는 꾸준히 가격이 크게 오르지 않아 이렇게 좋은 효능에 비해

간단하고 가볍게 섭취할 수 있는 과일인 것 같습니다.

바쁜 아침을 간단하게 바나나와 우유로 대신해도 좋고,

바나나를 활용한 스무디도 너무 좋은 건강음료가 될 것 같네요.

모두 간단한 음식이 될 수 있는 바나나 꾸준히 챙겨드시고 건강 유지하시길 바랍니다!