하루를 든든하게 시작 할 수 있는 바쁜 아침 요리 5가지!

 

 

아침식사 모두 잘 챙겨드시고 계신가요?

요즘 현대인들은 아침이면 유독 짧게 느껴지는 시간과 번거롭다는 이유로

거르고 다니거나 대충 간식으로 채우는 분들이 대부분일 것 같은데요.

하루를 시작하는 아침 식사를 잘 챙겨먹어도 종일 든든하고 활기차게 하루를 보낼 수 있답니다.

맛과 영양을 모두 채울 수 있는 아침식사 5가지 메뉴 같이 살펴보아요.

 

●견과류와 바나나를 더한 통곡물 토스트

통곡물 식빵 한조각을 버터 녹인 팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 구운 후,

땅콩, 아몬드, 캐슈넛과 같이 좋아하는 견과류를 올려주세요.

얇게 썬 바나나와 계피를 뿌려 달콤함과 향까지 첨가해주면

섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 맛있고 건강한 아침 식사가 완성됩니다.

 

●클래식 스크램블 에그

집에 계란은 많이들 구비하는 식재료죠?

버터 혹은 올리브오일을 팬에 살짝 녹여두고, 그릇에 계란, 소금, 후추를 넣어 섞어줍니다.

계란 섞은 물을 프라이팬에 넣고 계란 밑바닥이 익을때부터 가끔씩 저어주며

몽글몽글하게 만들어주면 영양만점 스크램블 에그 완성!

식빵이나 아침 밥의 반찬으로도 제격이랍니다.

 

●그리스식 요거트 파르페

예쁜 유리잔이나 그릇에 그래놀라와 신선한 베리 과일을 곁들여놓고

그릭요거트를 겹겹이 쌓아 다채롭고 영양가 있는 파르페를 만들어보아요.

씹히는 맛과 고소함을 더하기 위해 얇게 썬 아몬드, 코코넛,

그리고 단맛을 위한 꿀 등을 첨가하는 등 토핑을 자유롭게 바꿔가며

맛있고 상큼한 아침식사를 할 수 있답니다.

 

●과일 스무디

딸기, 바나나, 망고 등의 냉동과일을 원하는 맛의 액체류(물, 우유, 탄산수)와 함께

부드러워질때까지 갈아줍니다. 완성된 스무디를 컵에 담고 그래놀라, 얇게 썬 과일, 견과류 등의

토핑을 얹어 맛좋고 영양도 풍부하면서 후루룩 간단하게 마실 수 있는 스무디로 아침을 시작해 보세요.

 

●야채와 계란으로 만든 아침 식사 랩

피망, 시금치, 양파, 토마토 등 깍둑썰기한  야채를 스크램블 에그에 추가해 보세요.

요 야채와 스크램블 에그 섞은 혼합물을 또띠야에 얹어 치즈를 뿌려먹으면,

포만감도 느껴지면서 영양도 풍부하고 랩에 말아 담으면 휴대도 가능한 멋진 아침 식사가 완성됩니다.

 

이렇게 간단하고 적은 재료로도 든든하고 멋진 식사를 만들 수 있는,

아침 식사메뉴들을 알아보았습니다.

늘 시간에 쫓겨 사느라 아침식사는 그냥 건너뛰기 마련이지만

한번 챙겨먹어보세요! 건강한 몸의 변화가 느껴지시면 계속 만들어 먹게 될거예요.

모두의 활기차고 건강한 아침을 응원합니다 :D